Opuchnuté nohy,aké sú príčiny? Tipy na vhodné cviky a bylinky

Opuchnuté nohy, členky a chodidlá sú bežným problémom, ktorý môže vzniknúť z rôznych príčin - od jednoduchého dlhého státia či sedenia, až po vážnejšie zdravotné stavy ako sú problémy so srdcom, obličkami, alebo cievami. Zatiaľ čo opuchnuté nohy môžu byť často nepríjemné a bolestivé, existuje niekoľko spôsobov, ako tento problém zmierniť.

Príčiny opuchnutých nôh

Opuchy nôh môžu mať mnoho príčin. Medzi najčastejšie patria:

• Dlhé státie alebo sedenie a úľava s ortopedickými vložkami Medicovi: Dlhé obdobie bez pohybu môže spôsobiť akumuláciu tekutín v nohách. Státie je prirodzená ľudská pozícia a sama o sebe nepredstavuje žiadne zvláštne zdravotné riziko. Pravidelná práca v stoji však môže spôsobiť bolesť chodidiel, opuchy nôh, kŕčové žily, celkovú svalovú únavu, bolestť krížov, stuhnutosť šije a ramien a ďalšie zdravotné problémy. Toto sú bežné komplikácie, s ktorými sa stretávajú pracovníci v obchodoch, operátori strojov, učitelia, zdravotníci a iní, ktorých práca si vyžaduje dlhodobé státie. Udržanie tela vo vzpriamenej polohe si vyžaduje značné svalové úsilie. V stoji sa znižuje prekrvenie zaťažovaných svalov. Nedostatočné prekrvenie urýchľuje nástup únavy a spôsobuje nepohodlie v svaloch nôh, chrbta a šije (sú to svaly slúžiace na udržanie vzpriamenej polohy). Senzorická (zmyslová) terapia vlnami vody v ortopedických vložkách Medicovi T40 poskytuje účinné tlmenie bolesti pri každom došľape. Tlmenie pri došľape podnieti tlakové vlny vody vo vložkách Medicovi vykonať správny pohyb päty, svalov a šliach chodidla a taktiež sériu malých vertikálnych pohybov. Tieto pohyby posilňujú úľavu od bolesti a opuchu prirodzeným pôsobením od päty, až k šľachám a svalom. Spomínané vertikálne pohyby tiež zvyšujú aj ich pružnosť.

• Vysoký krvný tlak a srdcové problémy: Srdcové ochorenia môžu zhoršovať cirkuláciu krvi, čo vedie k opuchom.
• Problémy s obličkami: Obličky regulujú hladinu tekutín a minerálov v tele; ich dysfunkcia môže spôsobiť opuchy.
• Zápalové stavy: Ako sú trombózy alebo infekcie, ktoré môžu tiež viesť k opuchom.
• Výživa a dehydratácia: Nedostatok určitých minerálov, ako je napríklad magnézium, môže prispieť k opuchom.
• Teplé počasie:  Vysoké teploty môžu spôsobiť rozšírenie krvných ciev, čo zase môže viesť k väčšiemu opuchu, pretože tekutina ľahšie uniká z rozšírených ciev do okolitého tkaniva.
• Tehotenstvo: Tehotenstvo je častou príčinou opuchnutých nôh v dôsledku zvýšenej hladiny hormónov a tlaku rastúcej maternice na cievy v panve, čo zhoršuje návrat krvi z dolných končatín.
• Predmenštruačný syndróm (PMS) a menštruácia:  Hormonálne zmeny pred menštruáciou a počas nej môžu viesť k zadržiavaniu vody a následnému opuchu nôh.
• Večerné opúchanie: Večerné opúchanie nôh je bežný jav, ktorý môže byť spôsobený dlhodobým státím alebo sedením počas dňa.
•  Opuch jednej nohy: Opuch jednej nohy môže byť znakom vážnejších zdravotných problémov, ako sú trombóza hlbokých žíl alebo lymfedém.  

Ako predchádzať a liečiť opuchnuté nohy

Tu je niekoľko osvedčených spôsobov, ako pomôcť opuchnutým nohám:

• Pohyb: Pravidelný pohyb pomáha podporovať cirkuláciu krvi. Krátke prechádzky alebo jednoduché cvičenia môžu veľmi pomôcť.
• Zdvíhanie nôh: Položenie nôh nad úroveň srdca na niekoľko minút denne môže zlepšiť odtok tekutín.
• Hydratácia: Dostatočný príjem vody pomáha zabezpečiť, že tekutiny sa správne distribuujú a odstraňujú z tela.
• Obmedzenie soli: Nadmerný príjem soli môže zadržiavať vodu v tele, čo vedie k opuchom.
• Magnézium: Doplnenie magnézia môže byť užitočné, ak máte nedostatok tohto minerálu.
• Ocot: Kúpele nôh v riedenom jablčnom octe môžu pomôcť redukovať opuchy vďaka jeho protizápalovým vlastnostiam.
• Chladné obklady: Aplikácia chladu na opuchnuté miesta môže zmierniť opuch a poskytnúť úľavu od bolesti. 
• Pohyb: Pravidelný pohyb pomáha podporovať cirkuláciu krvi. Krátke prechádzky alebo jednoduché cvičenia môžu veľmi pomôcť.
• Zdvíhanie nôh: Položenie nôh nad úroveň srdca na niekoľko minút denne môže zlepšiť odtok tekutín.

Kedy navštíviť lekára

Hoci mnohé prípady opuchnutých nôh môžu byť riešené doma, v niektorých situáciách je dôležité vyhľadať lekársku pomoc, najmä ak:

• Opuch je náhly alebo iba na jednej nohe.
• Sú prítomné ďalšie príznaky, ako napríklad bolesť na hrudníku, ťažkosti s dýchaním, alebo ak opuch nôh je sprevádzaný zvýšenou teplotou. 

Tipy na vhodné cviky

• Zdvíhanie nôh: Ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy vertikálne do vzduchu, opierajúc ich o stenu. Táto poloha napomáha odtoku tekutín z dolných končatín. Dýchajte hlboko a udržiavajte nohy v zdvihnutej polohe aspoň päť minút.
• Chôdza po špičkách a pätách: Posilnenie svalov dolných končatín a zlepšenie cirkulácie krvi môžete dosiahnuť chôdzou najprv po špičkách a potom po pätách.
• Cvik „bicykel“: Ležiac na chrbte, zdvihnite nohy a vykonávajte pohyby ako pri šliapaní na bicykli. Tieto kruhové pohyby sú vynikajúce na podporu krvného obehu.
• Povzbudenie lymfatického systému: Jemná masáž nôh môže tiež povzbudiť lymfatický obeh a napomáhať odvádzaniu tekutín z tkanív.

Bylinky

Pri opuchnutých nohách môže byť užitočné začleniť do stravy aj bylinky, ktoré majú diuretické vlastnosti a podporujú cirkuláciu. Tu je niekoľko príkladov:

• Púpava lekárska (Taraxacum officinale): Je známa svojimi diuretickými schopnosťami a pomáha pri odstraňovaní prebytočnej vody z tela.
• Petržlen (Petroselinum crispum): Čerstvý petržlen je prirodzený diuretikum a pomáha pri znižovaní opuchu nôh tým, že podporuje vylučovanie tekutín.
• Zlatobyľ obyčajná (Solidago virgaurea): Tradične sa používa na podporu funkcie obličiek a cirkulácie tekutín v tele.
• Bazový kvet (Sambucus nigra): Má protizápalové vlastnosti a často sa používa na podporu eliminácie vody z tela.
• Čakanka obyčajná (Cichorium intybus): Podporuje trávenie a detoxikáciu a môže pomôcť pri redukcii opuchu.
• Rumanček pravý (Matricaria chamomilla): Známy svojimi protizápalovými a relaxačnými vlastnosťami, ktoré môžu napomôcť k zníženiu opuchov.
• Mäta pieporná (Mentha piperita): Okrem osviežujúcich vlastností môže mäta zlepšovať cirkuláciu a zmierňovať opuchy.

Pri užívaní byliniek je dôležité si uvedomiť, že aj prírodné látky môžu interagovať s liekmi a môžu mať vedľajšie účinky alebo kontraindikácie. Preto by ste mali konzumáciu byliniek vždy prediskutovať s lekárom alebo kvalifikovaným bylinkárom, obzvlášť ak užívate iné lieky alebo máte zdravotné obmedzenia.